设中幼网为首页 | 收听中幼微博
RSS订阅 | 手机看中幼 | 微信订阅中幼 | 加入收藏 | 网站地图
《幼博·预见未来的自己》幼博杯幼儿美术大赛开始征稿了

1周7天营养早餐 无重复宝宝爱

2016-04-20 收藏 复制地址
转载:

很多人都说,早上不吃早餐宝宝会变笨,这句话说的是真是假,确实是要见仁见智了。但在我看来,这句话的确有一定的道理,试想一下,如果宝宝不吃早餐,那大脑就吸收不到营养,笨不笨尚且不说,发育速度自然会变慢。早餐重要,做出营养早餐更重要,那么怎样才能做出一份营养早餐呢?

很多人都说,早上不吃早餐宝宝会变笨,这句话说的是真是假,确实是要见仁见智了。但在我看来,这句话的确有一定的道理,试想一下,如果宝宝不吃早餐,那大脑就吸收不到营养,笨不笨尚且不说,发育速度自然会变慢。早餐重要,做出营养早餐更重要,那么怎样才能做出一份营养早餐呢?

 

1周7天营养早餐 无重复宝宝爱

 

图片素材来源于视觉中国

星期一

香菇肉丝面一碗(面条100g,瘦猪肉50g,鲜香菇、油菜、笋豆、小香葱适量),酸奶水果沙拉一碟(纯酸奶,生菜叶,香蕉,猕猴桃,草莓,苹果各适量),鱼片2~3片。

制作方法:

1、香菇洗净去蒂切丝,猪肉切丝,油菜掰片,香葱切丁待用。锅中水开后,放入面条稍煮一会儿,放入香菇丝,间或用筷子搅动使之不粘锅,待煮至七成熟时放入肉丝,起锅前放油菜、盐、麻油,装碗后撒上笋豆、香葱。

2、香蕉、猕猴桃、苹果去皮切丁,草莓去蒂洗净一切四份。生菜叶洗净铺在盘底,码上各色处理好的水果,再淋上酸奶即可。

星期二

豆浆一碗,馄饨一碗约150g(瘦肉80克,汤中:菠菜50克,虾皮,紫菜,高汤,盐、麻油适量),菠萝三片。

制作方法:

高汤煮沸,下入馄饨,将熟时放入洗净的菠菜、虾皮和紫菜,出锅时放盐和麻油。

星期三

鲜奶,三明治(全麦面包2片,生菜叶2片,方形火腿片2片,奶酪1片,鲜草莓3颗),蔬菜条一碟(莴苣,胡萝卜,白萝卜,芹菜,沙拉酱2茶匙)

 

1周7天营养早餐 无重复宝宝爱

 

图片素材来源于视觉中国

制作方法:

1、生菜洗净,草莓洗净对半切开。

2、把一片面包平铺盘中,码上生莱叶、火腿片、奶酪片、萆莓,再盖上一片面包,就成了赏心悦目又可口的家庭自制三明治。

3、莴苣、胡萝卜、白萝卜、芹菜洗净去皮,用波浪刀或家庭多用切丝器切成波浪状长条。锅中水开后,倒入蔬菜条稍烫,

4、冷开水过凉后就可以吃了,习惯沙拉口味的孩子吃时可蘸沙拉酱。

星期四

南瓜一小块,小米适量

制作方法:

1、南瓜切小片上蒸锅蒸10分钟;

2、小米放水里煮开,开锅放入蒸好的南瓜,煮烂既可。

健康提示

南瓜的营养成分较全,营养价值也较高,它含有丰富的维生素A、B、C及矿物质,必需的8种氨基酸和儿童必需的组氨酸,可溶性纤维、叶黄素和磷、钾、钙、镁、锌、硅等微量元素。

星期五

燕麦100g,草莓100g,牛奶200g,水800ML

制作方法:

1、食材准备。

2、草莓切丁。

3、锅中水烧开。

4、倒入燕麦片迅速搅拌。

5、盖上锅中火盖烧一分钟。转小火

6、加入牛奶,关火。

7、加草莓即成。

星期六

生燕麦片100克,牛奶1袋,香蕉1根,葡萄干10克

 

1周7天营养早餐 无重复宝宝爱

 

图片来源于视觉中国

制作方法:

1、锅内放约500ml水,大火烧至水似开非开

2、将100克生燕麦片捡去杂质洗净,放入锅中

3、大火煮开,用小勺撇去浮沫,继续熬煮约20分钟左右

4、煮至麦片软烂,汤汁浓稠时,转小火加入1袋牛奶

5、香蕉去皮切成小丁或者是小片

6、将香蕉丁放入锅

7、将葡萄干用清水洗净后,也放入锅中

8、转中小火继续煮沸即可关火

星期日

地瓜100g,蛋黄1个,面粉约40g,各式新鲜水果少许。蜂蜜3大匙。

制作方法:

1、地瓜去皮,切片状,入蒸锅内蒸软,再迅速捣成泥状,加入蛋黄及面粉拌匀;

2、将约30g的分量压入蛋塔模,烤箱预热160度烘烤20分钟左右;

3、各式新鲜水果切丁或切片,排在烤好的地瓜塔上面,再淋上蜂蜜即可。

提示:因地瓜的出水量不同,所以放入的面粉会有差异,蜂蜜亦可改为优格或果糖,或换成咸口味的早餐玉米片或蔬菜、培根等。番薯既含维生素C又含胡萝卜素,与牛奶配合食用,可提高营养价值。

经验之谈

早餐很重要,但宝宝的口味也很重要,所以妈妈们千万不要为了逼宝宝们吃所谓的营养早餐而强制喂食噢,这样不但会令宝宝抗拒,久了还会引起宝宝拒绝进食,厌食的情况呢,机智的妈妈应该多去了解宝宝的口味,学会变着餐式花样,让宝宝开心进食,这样我们才能舒心喂食。


⊙欢迎关注“学前教育网”、“园长”微信公众号。
⊙欢迎分享、转载,转发请勿做任何修改,包括本声明。
⊙版权声明:文章源于网络,中幼网编辑整理,如侵权请联系我们删除。
  • 分享到手机/微信/QQ

  • 学前教育网微信公众号

  • 333美丽童话公众号

  • 中幼网QQ公众号

  • 幼教圈QQ公众号

 
 
营养美食搜索 】  【 加入收藏 】  【 告诉好友 】  【 打印本文 】  【 违规举报 】  【 关闭窗口

想要吗

中国学前教育网微信 公众帐号欢迎您收听

教育理论

湖北首页266-112

热门排行

统计代码