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百年回望——纪念中国共产党成立100周年系列征稿活动

护心要管住嘴作息规律控制体重_39健康网_心血管疾病

2012-08-09 收藏 复制地址
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  随着社会的进步,工作生活的节奏是越来越紧张,加班加点、经常吃快餐、抽烟、喝酒等让不少职场人士“伤心”。专家指出护心可从生活方式干预着手,具体要做以下四点:

  护心先要管住嘴

  大部分白领目前的生活方式:饮食经常是缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入量过多、大量饮酒,缺乏运动、吸烟和精神紧张。因此,要想护心,首先要管住嘴,给自己制定一份健康食谱,包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入,饱和脂肪的摄入量应低于总热量的7%,每天胆固醇摄入小于200毫克。

  坚持规律作息

  保证每天的睡眠时间,睡眠充足,不仅让精力充沛,更让人心情好。随着年龄的增加,减少熬夜次数乃至杜绝熬夜,有研究显示,熬夜可增加心肌缺血的可能性。运动可缓解焦虑,每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动,如快步走等。

  控制体重

  有研究显示,体重指数在22.5~25之间死亡率最低,而大于25后,指数每增加5,则总死亡率增加30%。

  心理调节

  要学会控制自己的情绪,使心态平稳。要注意疏导负面情绪,控制急躁、焦虑情绪,缓解人际关系矛盾。在职场上要树立“打持久战”的思想,适当分配个人的精力,张弛有道,时时处于冲刺状态。

(责任编辑:林晓)






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