天高云淡、秋清气爽，湛蓝的晴空和习习凉风令人忍不住想“舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神”。跑步、登高、跳绳、打网球、练瑜珈……新一轮秋季锻炼悄然展开了，然而，秋天的环境气候与夏天有很大的不同，更有不少人对科学运动的概念模糊不清，导致踩了“运动地雷”。专家提醒，掌握正确的锻炼原则，走出秋季运动误区非常必要。       地雷一：避免“秋膘”节食锻炼       气温渐降，24岁的外企白领张小姐食欲渐开，周末基本在吃吃睡睡中享受度过，“秋膘”一点点地囤积起来，在一次相亲被男方暗示“丰满”之后，张小姐盛怒之下誓将减肥进行到底！这几个星期，张小姐每天5：30下班后，饭也不吃就直接奔健身房拼命健身。省了晚饭又能减肥，张小姐认为自己一举两得。两周后体重果然有所下降，但张小姐在上班时出现了头晕、乏力的感觉，工作效率也不大如从前，为此还耽误过工作挨了老板的批评。       专家点评：在我们这个以瘦为美的社会中，女性减肥已然成为时尚，很多女性为达到减肥目的而拼命健身和节食，最终是可以收到一定的减肥效果。但是，从目前看来，年轻人身体机体尚未老化，拼命节食和运动不会立即对身体产生很明显的影响，但是这个不等于以后就没有影响，过度运动加减肥为自己年老后的健康埋下了隐患。       事实上有些年轻人还因为空腹运动而导致低血糖，出现头晕、恶心等症状，或者因为体力不支而无法达到正常的运动效果。一日三餐为正常的生活、工作、运动提供了必须的营养，如果为了减肥一味地节食还拼命运动，就会导致营养不良，体力不支。而且，秋冬季节更需要人体储备一定的脂肪，才有足够的能量抵御低温可能带来的疾病侵袭。       地雷二：老人登高损伤关节       张大爷今年66岁了，退休在家的他有高血压。为了保健，张大爷平日就喜欢锻炼，每天早上跟老伴儿一起到小区里舒活筋骨。张大爷觉得秋季应该登高，可是市区没有山可爬，他就每天爬10层楼梯练练腿脚，再加上做一些蹲起的运动，希望达到锻炼膝关节的作用。可是没想到锻炼之后左腿膝关节外侧一个点常常疼痛，在蹲下起来的时候特别明显，张大爷不得不暂停锻炼计划。       专家点评：入秋之后进行体育锻炼，让身体受到良性的刺激，可以让老年人更容易适应冬季后气候的变化。爬楼梯是既方便又省钱的锻炼方式，但不太适合老年人。       正常成年人站立时，每侧膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而在爬楼梯时则须承担体重的3~4倍，这会加剧膝关节的负担和损伤，所以老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。有的老年人喜欢爬山或者做蹲起的动作来锻炼膝关节，其实跟爬楼梯是一个相同的误区，“上山容易下山难”，这句话从某种程度上来说就是下山时膝盖承受更多压力，更加劳累危险。老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如散步、游泳、拳操、骑车等。       此外，老年人选择运动除了要与自身健康状况相适应外，一些健身观念还有待转变。有人认为晨起锻炼越早越好，这不科学，晨练并非越早越好，因为多数人晨练时处于空腹状态，这些会直接影响循环代谢，从而诱发心脑血管疾病。同时，秋季和夏季不同，清晨的气温较低，锻炼出汗后稍不注意就易受凉感冒。建议出门锻炼时多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。       地雷三：自学瑜珈拉伤肩袖       46岁的马女士到华山医院运动医学科看病之前，已经去别的医院看过好几个医生，之前的诊断都是肩周炎，治疗未果。陈世益教授在仔细检查马女士的症状，并且联系她最近的运动行为，却发现马女士的问题是肩袖撕裂。       原来两个月前，马女士起了练瑜伽的念头，但她觉得去健身房练习瑜伽的都是年轻小姑娘，自己一个“水桶腰老妈妈”不好意思，就买了碟片在家自学。因为没有健身专家的指导，马女士努力模仿DVD碟片中教练的动作，结果在一次瑜珈练习过程中肩部附近的肌肉拉伤了，不仅瑜珈动作做不了，连抬胳膊都变成了难事，经医生诊断，马女士必须通过手术来缝合撕裂的肩袖。       专家点评：瑜伽的各种体位方法只是瑜伽里最微小的部分，冥想和呼吸才是最重要的。不少人认为练瑜伽就是将韧带无限拉长，这是错误的。练习瑜伽应当循序渐进，决不能硬拉猛练，这样只会损害关节的软组织、韧带，产生相反的效果。瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，也不能一味地追求达到瑜伽老师的水平。其实不仅是瑜珈，几乎所有的运动都应该在不伤害自己身体的前提下进行，马女士这样的锻炼者最好在专业老师的指导下进行运动，才能达到效果。       地雷四：单一运动影响发育       炀炀（化名），小学二年级学生，10岁，已经有一年网球球龄，在运动中前臂伸肌总腱反复受牵扯，造成慢性劳损，胳膊在运动时疼痛难忍，甚至安静时也疼，有的还会疼得妨碍睡觉。       专家点评：儿童身体各器官、组织尚未发育成熟，过早地从事单一运动会妨碍正常的生长发育。炀炀小朋友9岁就练习打网球，在正反手的击打过程中，使前臂伸肌总腱反复受牵扯，造成慢性劳损，小小年纪就已经有了“网球肘”。此外，在接球时候急速奔跑和突然停下造成的冲击力也会损伤膝关节；不正确的正手接球会使旋前肌肉受到损伤，对于骨骼发育尚不健全的儿童，这些都会为他的健康埋下隐患。所以青少年要全面发展，不应过早从事单一运动，也就是不要“偏食”或“挑食”。秋天里，让孩子在户外做一些诸如跳绳、踢球、奔跑等运动，有利于他们身体素质的提高。同时儿童在锻炼时要有大人监督，器械运动时要有选择性，应该适应自身体质。       专家提醒广大健身爱好者，运动时要针对季节和自身的特点进行锻炼，运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会有差异，最重要的是要坚持，能够持之以恒。

  （转载自《新闻晚报》）