一般地说，充足的睡眠需求可分成两个阶段，主要时段是晚上，次要时段在白天。
       0至1岁的孩子，需要的总睡眠时间为13到14小时，18个月左右的孩子，需要13.5小时。
       2岁的孩子需要13小时，3岁的孩子需要12小时，4岁需要11.5小时，5岁需要11小时，6岁需要10.75小时。
       午睡则作为夜间睡眠的补充，两岁约为2小时，到5岁减少到1.5小时，学龄期的孩子基本不需要白天睡眠了，每天需要夜间9到10小时的睡眠时间。

       调整实施办法：
       1、每天总的睡眠时间不要超过儿童的生理所需。
       2、尽可能减少孩子在床上玩耍的时间，等宝宝昏昏欲睡时再让他上床；或者增加睡前故事环节，让孩子慢慢沉静下来。
       3、如果夜间睡眠质量不佳，可以适当减少30分钟的睡眠时间。该方法既不会影响孩子白天的精神状态，又可促进孩子夜间的平稳睡眠。