据贵阳悠清瑜伽馆的教练陈志敏介绍，人们一般只知道瑜伽有减肥、美容和塑身的功效，认为适合女性练习，其实瑜伽是全身性的运动，没有年龄、性别的限制，一周最少练习两次，每次75分钟。无论你是想通过瑜伽减肥塑身、锻炼身体，还是想调整心态、减轻压力、认识朋友，都可以达到目的。练习瑜伽时要注意以下几点：

　　1、练习前后一个小时不要进食。练习期间饮食避免油腻、辛辣。(www.zgchild.com)


　　2、练习前尽量解完大小便。(www.zgchild.com)


　　3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。(www.zgchild.com)


　　4、练习时心情尽量放松，可允许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，严格遵守教练的练习程序，配合教练所指导的呼吸和伸展身体的技巧。(www.zgchild.com)


　　5、练习时尽可能穿着简单、宽松，并摘掉手表、腰带或其他饰品。(www.zgchild.com)


　　6、争取每天都同一时间练习。(www.zgchild.com)


　　7、宜选择安宁、通风良好的房间练习。室内空气保持新鲜对调息练习很重要。室外练习对环境要求较高，不适合初学者。(www.zgchild.com)


　　8、身体有疾病的人要事先和教练沟通，在教练指导下练习，以免发生危险。(www.zgchild.com)


　　陈教练还强调，目前国内瑜伽教室琳琅满目，有很多是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，有的教练只经过健身的训练就教授瑜伽，很容易造成伤害。所以，选择规范的瑜伽馆，挑选经过专业训练的教练非常重要。(www.zgchild.com)


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